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户外拓展活动结束后有哪些注意事项

来源:广州拓展训练  日期:2019-02-28

   当前户外拓展活动非常流行,不管是企业还是个人小团体都喜欢组织一场户外拓展活动,可以增进团队感情,而且也可以达到强身健体的作用。但是参加完户外拓展活动后人们往往非常疲惫,如果不注意的话很容易感到身体不适甚至生病,下面就给大家讲解一下户外运动结束后应该注意哪些事项?

 
  1、户外运动结束后不宜大量吃糖,因为运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等;
 
  2、活动结束后不能马上洗浴,运动后洗澡会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病;
 
  3、户外运动结束后大家往往都愿意喝两杯解解乏,这是不可取的,因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症;
 
  4、户外运动结束后,不要蹲坐休息,应当马上在原地做一些拉伸肌肉的整理运动,有条件的要尽量把腿抬高,使血液回流,以免出现血压降低、脑部暂时性缺血等现象;
 
  5、户外运动结束后应多进行高碳水化合物和盐分的补充,不应暴饮止渴,会加重胃肠负担。
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